Jealousy CBT Tools Self-Help

Dấu hiệu của sự ghen tuông vô cớ

• Bạn có quá nghi ngờ đối tác của mình không?

• Bạn có đặt câu hỏi quá mức về đối tác của mình không?

• Bạn có kiểm tra đối tác của bạn?

• Bạn có cần được trấn an thường xuyên không?

• Sự ghen tuông của bạn có gây ra sự tức giận hướng vào đối tác của bạn không?

• Mối quan hệ của bạn có đang bị tổn hại bởi hành vi ghen tuông của bạn không?

• Sự ghen tuông của bạn không dựa trên bằng chứng?

• Trên thực tế, nó có trái ngược với bằng chứng không?

Cải thiện bản thân - Cải thiện mối quan hệ của bạn

Công cụ CBT ghen tuông của Excel At Life dạy bạn cách sử dụng các phương pháp trị liệu nhận thức - hành vi (CBT) ở một định dạng đơn giản để học cách quản lý sự ghen tuông vô lý. Các công cụ được cung cấp trong ứng dụng này được lấy từ cơ sở nghiên cứu CBT và được phát triển thành định dạng thân thiện với người dùng bởi một nhà tâm lý học với hơn 30 năm kinh nghiệm lâm sàng.

Các công cụ CBT có trong ứng dụng này

1)

Âm thanh hỗ trợ

• Hỗ trợ ghen tuông - huấn luyện bạn thông qua một tập phim về ghen tuông

• Nền tảng tư duy - dạy bạn cách lấy lại sự tập trung khi có cảm xúc mãnh liệt

• Thở có chánh niệm

• Quản lý sự tức giận

2)

Kiểm tra

• để giúp bạn tìm hiểu về bản thân

• Tại sao bạn lại ghen tị? Cung cấp thông tin về những nỗi sợ gây ra sự ghen tuông vô cớ: sợ không đủ, sợ

cảm thấy tồi tệ, sợ mất bản ngã, sợ mất mát, sợ bị tổn thương và sợ bị tổn thương.

• Kiểm tra phong cách nhận thức, đánh giá mức độ hạnh phúc của bạn và hơn thế nữa

3)

Bài báo

• Khi nào thì Ghen tị là vô lý?

• Làm gì khi cơn ghen của bạn đe dọa phá hủy hôn nhân của bạn

• Ghen tuông: Khi Thiệt hại xong

• Sự nhạy cảm từ chối, sự ghen tuông vô cớ và ảnh hưởng đến các mối quan hệ

• và hơn thế nữa

4)

Nhật ký nhận thức

• đánh giá từng bước về một sự kiện gây ra đau khổ

• giúp tái cấu trúc nhận thức

5)

Nhật ký hoạt động lành mạnh & mục tiêu hàng ngày

• lập kế hoạch và theo dõi các hoạt động hàng ngày để tạo động lực và cải tiến

• lập kế hoạch điều trị với nhà trị liệu

6)

Nhật ký tâm trạng

• ghi lại tâm trạng của bạn trong suốt cả ngày

• tính năng phân tích tâm trạng: hiển thị xếp hạng tâm trạng trung bình của bạn cho các hành động hoặc sự kiện khác nhau

• biểu đồ để theo dõi tâm trạng của bạn

7)

Hàng chục âm thanh

• Hình ảnh có Hướng dẫn - thư giãn

• Giảm căng thẳng nhanh chóng - các bài tập đơn giản

• Sự quan tâm

• Huấn luyện cảm xúc - có thể được sử dụng đơn giản như thư giãn hoặc bạn có thể sử dụng chúng để học cách quản lý cảm xúc

• Giãn cơ

• Đào tạo Chánh niệm

• nhiều bài báo cũng có sẵn ở định dạng âm thanh

8)

Video Qi Gong

• một phương pháp thư giãn nhẹ nhàng về thể chất

Giới thiệu về liệu pháp nhận thức-hành vi

Tìm hiểu các phương pháp CBT được chỉ ra bởi nhiều thập kỷ nghiên cứu tâm lý để có hiệu quả trong việc thay đổi cảm xúc / tâm trạng và hành vi của bạn góp phần gây ra trầm cảm, lo lắng và căng thẳng, cũng như các vấn đề trong các mối quan hệ, sự nghiệp và sức khỏe thể chất.

Các phương pháp CBT này có thể được sử dụng để tự trợ giúp cho các vấn đề nhỏ hoặc có thể được sử dụng phối hợp với bác sĩ trị liệu của bạn để phát triển một kế hoạch điều trị phù hợp nhất với tình trạng của bạn. Tính năng Mục tiêu hàng ngày có thể được sử dụng để ghi lại kế hoạch và các hoạt động đã hoàn thành của bạn.

Các tính năng khác

• Tất cả dữ liệu cá nhân được lưu trữ trong thiết bị của bạn.

• Hoàn toàn có thể tùy chỉnh: thay đổi các thuật ngữ CBT (niềm tin và định nghĩa) được sử dụng trong nhật ký để phù hợp với hệ thống bạn quen thuộc, thêm các tuyên bố thách thức của riêng bạn cho mỗi niềm tin, thêm tâm trạng / cảm xúc, thêm các hoạt động lành mạnh để theo dõi, thay đổi màu sắc của ứng dụng

• Bảo vệ bằng mật khẩu (tùy chọn)

• Nhắc nhở hàng ngày (tùy chọn)

• Ví dụ, hướng dẫn, bài báo

• Các mục nhập email và kết quả kiểm tra - hữu ích cho việc hợp tác trị liệu